ダイエット記録【1日目】　ジャンプとお尻締めで効果はでる？

すっかり緩みっぱなしのここ1年半…
ほとんど着てなかった服が着られなくなって流石に焦りました。

そして先日、電車で席を譲られました。
妊婦と間違えられたようです。

昔から、ぽっこりお腹が悩みでしたが
ずーっと痩せていたことが、昔からコンプレックスでもあった私。

ダイエットは無縁だったのですが
この度、人生初の本気のダイエット宣言を致します！！

現状把握

まずは現状把握ということで、夕飯前の入浴前に測定
(2021/11/23)

我が家の体重計にはBMI等の機能もついてますが、シンプルに体重と体脂肪率の記録だけにします。

ウエストは自分でメジャー当てたので、水平に測定出来たかは微妙ですが
細い部分がこれ以上細い数値になることはないと思われます。

こうして、数値で見ると大分増加したなぁと実感しますね。

ちなみにコロナ禍前の体重の平均は、41〜42kg台。
夏バテで食欲が減退すると40kgをきるんじゃないかと、痩せる事を心配していた日々だったのに・・・

目標

ダイエットの最終目標は、以前買った服を着られるようになる事。

1. 体重:41〜42kg台（あくまでも目安）
2. ウエスト:58cm(スカートのお直しをした時のサイズが確かコレ)

体重は元々の数値を目標にはしますが、そこまで意識はあまりしてません。
筋肉量が元々少ないので、増えたら体重は変化するはず。

とにかく、余分な脂肪を落としたい！！

現在、行ってる事

あらためてダイエットを決意しましたが
半年前(今年の春過ぎ)から、ヤバいかもと意識してから実行している事があります

食事の見直し

以前と違うのは
帰宅後、先に入浴してから夕飯を食べるようになった事。
そうなると夕飯を食べる時間が、どうしても20時半頃になってしまいます。

しかも帰宅して、少し気がゆるんだ状態だとついつい食後にお菓子に手が伸びがちな私。

お菓子をつまむと、お酒も飲みたくなってくるし・・・

それをやめれば良いのはわかっていますが
どうしても、普通に食事をすると
仕事の緊張感から解放された反動なのか、止められなくて・・・

その対策として
夕食は、お味噌汁のみ。もしくは、サラダか少量の総菜程度まで。
と決めました。

これだけ！
と決めてしまった方が、我慢しやすかったんです。

どうしても何か口にしたくなった時のために
蒟蒻ゼリーも用意しました。

そして、休日・休前日の夜は特に制限しない。
そうする事で平日の抑制になってます。

運動不足対策

運動量の減少も太った要因の一つ。
以前は休日になれば、土日のどちらかは外出していましたが
今は、外出するなら用事を凝縮させてこなす目的ばかり。

カフェ巡りとかパワスポ巡りとか、ぶらつく外出がほぼなくなりました。

スマホに入っている歩数計の年間平均を調べたら
あきらかに以前より出歩いている量が減っています。

2020年の前半の反動で秋にちょっと増えていますが
今年は、新しい職場環境の疲れもあって
休日を家で過ごす事が増えた結果、平均値が下がってます。

運動量減少の対策は、下り階段を利用。
上りは、マスク着用もあって酸欠状態に陥るので、現時点では控えてます。

ちょっとした運動でも息切れが酷いくらい
運動機能が低下しているんです。

コロナ禍前は、上りも階段を使うようにしていたんですが。

もちろん選択肢が階段しかない場所は上りますけどね。

会社では下の階に行くときは、なるべく階段。
非常階段なので、ちょっと怖いですが…

そして、階段の上り下りで意識しているのがつま先を使って歩く。

これは、前から整体の先生に言われている事ですが、
足の指が浮いてる状態で歩いていると
身体の色んな所のバランスが悪くなるんですって。

足の指を使って歩けていると脚は細くなるらしいです。(特に親指)
最後、蹴るときに指を使えてない人が多いそうです。
私もその一人。

出来る限り、元気で歩ける身体でいたいので
歩き方、姿勢を直そうとしている最中です。

新たに始める事

増加の右上がり線が、緩やかにはなったものの下がる気配がありません。

ひとまず今までやっている事は継続しますが、これに②つ追加する事にしました。

この間、整体に行った時のアドバイスの結果、この2つを続ける事にしました。

内容は、簡単。
1日、100回のジャンプ。

高く飛ぶというよりつま先でチョンチョン跳ぶ感じです。
跳ぶ時は両腕を上げて上で手のひらを合わせる(子供の頃の筍体操を思い出しました。)

試しにその場でチョットやってみたけど、結構しんどい。
まずは、1回で100回じゃなくて1日3回に分けても良し。
とにかく1日100回が目標の宿題。

1日100回以上。
1セットは30回以上。に決めました。(これは自分で)

お尻を締める。は、腹筋を鍛えるのが目的。
それに、骨盤底筋も鍛えられます。

これは、立ってる時or座ってる時。
とはいえ、今は短時間しか続けられないので、意識して気付いた時に実行。
歩きながらは、自分の感覚としてどうすればいいのか分からず・・・

なんとなく、こんな感じ？と歩いたら
トイレ我慢してる人みたいになってる！！(爆)
との事だったので却下！！

なので、座っている時と立っている時に実行。

最後に

まずは1か月を区切りとして実行。
ちょうど1か月後は年末年始。その期間は、ダイエットのことなんて考えたくないので。

どんな変化が出るのか
変わらないのか？実験開始です。